Entender como as proteínas funcionam no corpo humano diz respeito a compreender, ao mesmo tempo, como funcionam os aminoácidos. Isto porque são estes últimos que, juntos, formam as proteínas.
Os suplementos de aminoácidos no ganho de massa muscular são cada vez mais comuns, mas não é de hoje que são conhecidos. Pelo contrário, há décadas esportistas de modo geral utilizam a alimentação e a suplementação como fontes.
O que são os aminoácidos
Quando falamos em suplementos de aminoácidos no ganho de massa muscular, temos de entender o que isto compreende exatamente. A atuação deles no corpo é essencial para o processo de formação dos tecidos musculares, que vão resultar na hipertrofia.
Como existem 20 diferentes tipos de aminoácidos, cada um tem a sua função em particular. No entanto, estas funções compreendem vantagens como maior produção energética, reparo e regeneração do tecido muscular, redutor de apetite, entre outros. Eles têm também, por certo, benefícios na saúde de modo geral.
Existem duas categorias, em geral, de aminoácidos São os essenciais (obtidos apenas a partir da alimentação) e os não-essenciais (sintetizados pelo próprio corpo). Em ambos os casos, a suplementação pode ser positiva.
Como os aminoácidos interferem na hipertrofia
Uma vez que ingerimos suplementos de aminoácidos no ganho de massa muscular, eles irão atuar no corpo de modos bastante específicos. Se existem formas diferentes pelas quais cada um atua, também há um padrão em geral quando o assunto é a formação de hipertrofia.
Alguns deles são os responsáveis por induzir a uma maior produção energética nas células, através da chamada ATP nas células. Estas são as mais utilizadas por esportistas que praticam exercícios de alta intensidade.
Outros aminoácidos ainda podem ser importantes componentes de auxílio na regeneração e na recuperação do músculo no pós-treino, para que o corpo aguente as cargas mais pesadas e possa se restaurar mais rapidamente. Além disso, a partir de uma maior carga na corrente sanguínea, chegam às fibras musculares em maior concentração e promovem o aumento da massa muscular.
BCAA: benefícios e como tomar
O BCAA é daquela categoria de aminoácidos que o organismo só obtém a partir de fontes externas – ou seja, não produz. Ele auxilia numa série de hormônios e também promove a hipertrofia.
O BCAA age no GH (hormônio do crescimento) e na testosterona. Como se sabe, estes são dois importantes hormônios quando o assunto é aumento da massa muscular. Além disso, ele induz a melhora da resposta anabólica do corpo ao treinamento.
Tomar BCAA requer um ajuste às necessidades diárias de cada um. Este aminoácido, via de regra. No site Treino Mestre, especialista em suplementação, nutricionista explica que o BCAA está presente em fórmulas como a do Whey Protein ou então pode ser encontrado de forma isolada. Ele auxilia no pré-treino potencializando a performance e no pós-treino na regeneração.
Creatina: benefícios e como tomar
A creatina, por seu turno, é um daqueles aminoácidos não-essenciais, que o próprio corpo produz. Ainda assim, a suplementação numa maior escala é possível e, quando feita corretamente, não acarreta em danos à saúde.
O principal benefício da creatina é atuar nas células do corpo humano fornecendo maior capacidade energética durante os treinamentos. Consumida por praticantes de treino de musculação, promove maior resistência e força, garantindo também a regeneração e recuperação dos músculos.
A quantidade ideal deve ser, de modo similar a todos os outros, adaptado ao estilo de treino de cada um. No entanto, o que se tem como valor padrão é uma média de 3g de uso deste aminoácido por dia. Os ciclos podem durar de 8 a 10 semanas ou até por meses.
Arginina: benefícios e como tomar
A arginina, assim como a creatina e a glutamina, também é produzida pelo corpo humano, mas pode ser consumida também na forma de suplementos sem riscos. Isto porque pode potencializar as suas funções e finalidades.
A arginina está presente à venda de dois modos distintos, semelhante ao BCAA em particular e a outros aminoácidos em geral. Isto porque ela é encontrada em fórmulas mais gerais, que priorizam um apanhado de diferentes aminoácidos, ou em concentrados apenas de arginina.
No corpo humano, ela ajuda a melhorar o desempenho físico a partir da redução da fadiga muscular. Ao levar maior fluxo de sangue aos tecidos musculares, ela leva também nutrientes que promovem a hipertrofia e força. Assim, o treinamento pode ser mais intenso e pesado.
Para tomar este e qualquer outro produto levar em consideração o peso e a intensidade do exercício são fundamentais. De modo geral, indica-se 0,06g a 0,01g de arginina por quilo.
Lembre-se que antes de utilizar qualquer tipo de suplemento alimentar, um nutricionista deve ser consultado.