Que tal um manual para ganhar massa muscular mais rápido? Nós podemos te ajudar com isso! Existem alguns truques e dicas importantes para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular com agilidade e de forma natural.
Usando suplementos, uma rotina de treinos intensa e a alimentação saudável como ganhar massa muscular para o ganho expressivo de massa muscular. Nós vamos te dar dicas preciosas sobre suplementação e hábitos importantes para conquistar mais massa muscular. Confira!
Como ganhar massa muscular rápido?
O ganho de massa muscular é conquistado a partir da manutenção de cuidados importantes, como:
- Manter a hidratação em dia;
- Descansar;
- Comer mais calorias que seu corpo é capaz de gastar em um dia;
- Consumir refeições balanceadas com a presença de proteína em todas as refeições;
- Fazer treinos intensos que propiciem o ganho de massa magra.
Com esse conjunto de fatores suplemento atuando em sua rotina, é possível ganhar massa magra de forma bem rápida e saudável.
O que é síntese de proteínas?
A síntese proteica é um processo que ocorre no corpo a nível celular, é muito complexo e envolve praticamente todos os organismos no interior de suas células.
Sem a síntese de proteínas é impossível ter ganho de massa muscular. No entanto, é preciso estimular que esse processo ocorra para que o organismo possa ter esse ganho desejado de musculatura.
O estímulo se dá por meio de seu estilo de vida e alimentação whey protein que sejam compatíveis com a busca pelo ganho de massa muscular.
Emagrecer e ganhar massa muscular é possível?
Sim, é possível emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, possibilitando que o metabolismo seja saudável e a perda de gordura seja acelerada pelo ganho de massa muscular.
O ganho de massa muscular possibilita aceleração metabólica, que gera maior facilidade na queima de gordura.
Para esse tipo de estratégia funcionar é preciso manter uma alimentação equilibrada e pautada em refeições mais naturais, consumindo um bom aporte de proteína em todas as refeições.
Quem está emagrecendo faz déficit calórico o que inviabiliza um ganho de massa muscular muito expressivo. Habitualmente o objetivo é manutenção de massa magra durante o período dedicado ao emagrecimento. Sendo possível ganhar algumas gramas de massa a cada mês.
Para tal é preciso ter uma rotina de treino de musculação intensa, visando estimular a musculatura para desenvolver a massa magra. Garantindo que seu metabolismo não vai desacelerar dificultando o emagrecimento saudável.
Melhores exercícios para ganhar massa muscular nos braços
Inclua em sua rotina o estímulo de exercícios em todo o corpo para exercicios para ganhar massa muscular, nos braços vale a pena fazer:
- Flexão;
- Supino;
- Remada.
Melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas
É importante ganhar massa muscular em todo o corpo, para ter um visual esteticamente mais bonito e um corpo equilibrado. Para ganhar massa magra nas pernas aposte em:
- Agachamento;
- Leg press;
- Extensora.
Muitos outros exercícios podem ser incluídos em sua rotina de treinos.
Melhores suplementos para ganho de massa muscular
Na rotina alimentar, também é interessante contar com a ajuda dos suplementos para ganhar massa muscular que possibilitam maior facilidade no ganho de massa muscular. Entre as melhores opções suplementos para ganho de massa muscular temos:
- Tribulus Terrestris;
- Maca peruana;
- Whey Protein.
Esses suplementos atuam em diferentes frentes com a finalidade de proporcionar maior facilidade no ganho de massa magra também servem como suplementos para ganhar massa muscular feminino.
O Whey Protein, por exemplo, é útil para consumir toda a proteína necessária para uma dieta equilibrada e que estimula o ganho de massa magra. Enquanto a maca peruana possibilita regulação hormonal para facilitar esse melhor suplemento para ganhar massa muscular.
O uso de um suplemento para ganhar massa muscular não exclui a demanda de utilização do outro. Portanto, é útil analisar quais são as suas necessidades e, com base nisso, definir a suplementação para auxiliar no processo de transformação corporal.
Testosterona e ganho de massa muscular
A testosterona é fundamental para o ganho de massa muscular, principalmente em membros superiores. Por isso, as mulheres não apresentam tendência natural ao físico volumoso em musculatura.
Uma vez que, são pessoas com menor produção natural de testosterona, o que faz o shape ficar menor, mesmo quando existe um bom volume de massa magra.
O homem que tem disfunção na testosterona também poderá apresentar maior dificuldade em relação ao como ganhar massa muscular rápido.
Portanto, é interessante consultar um endocrinologista de sua confiança, fazer todos os exames e conferir como está a sua parte hormonal.
De modo que, o profissional possa auxiliar na conquista de um shape bonito e saudável, por meio da regulação de toda a sua questão hormonal.
Porque não consigo ganhar massa muscular?
Alguns erros simples podem estar arruinando seu processo de ganho de massa muscular, como:
1. Descanso
É fundamental descansar a musculatura por, no mínimo, 24 horas entre um treino e outro. Quem treina todos os dias a mesma musculatura esperando ganho de massa muscular está diminuindo a possibilidade de ganho.
É no descanso que a musculatura se desenvolve. Portanto, divida adequadamente seus treinos.
O profissional de educação física pode definir os grupos musculares que serão treinados em cada dia, para que exista o tempo de descanso necessário para cada grupamento.
2. Alimentação
É preciso nutrir seu corpo com proteína, carboidrato de qualidade e gorduras boas. Além disso, é preciso consumir frutas, legumes e verduras que ofereçam os micronutrientes.
É muito comum focar em frango e outras proteínas e esquecer a importância dieta para ganho de massa muscular dos micronutrientes para que o corpo esteja dieta verdadeiramente bem nutrido.
Sem essa nutrição adequada se torna impossível ter ganho de massa muscular, afinal, você estará boicotando seu metabolismo.
3. Catabolismo Muscular
Quem fica muitas horas sem comer, envolvido com as atividades do cotidiano acaba entrando em catabolismo que é a degradação da massa magra já existente.
Por isso, quem tem foco na construção deve ter o cuidado de fazer refeições volumosas ou dividir as refeições a cada 3 horas para que possa manter o corpo sempre digerindo alimentos e com energia suficiente para evitar o catabolismo.
Por que é difícil manter a massa muscular?
Geralmente a dificuldade se dá por um estilo de vida que não é compatível com a manutenção. O sedentarismo, alimentação desequilibrada, muitas horas sem comer e sono desregulado causam essa dificuldade.
Mantendo uma rotina mais saudável, equilibrada e que propicia o ganho de massa muscular se torna possível evitar a perda ou eventual dificuldade de manutenção.
Truques da dieta para ganho de massa muscular
A dieta para ganho de massa muscular deve ser repleta de fontes de proteínas, ter alguns carboidratos complexos e um bom aporte de gorduras boas.
Além disso, deve ter mais calorias que seu metabolismo basal consegue queimar ao longo do dia. Bem como, deve conter frutas, legumes e verduras para manter o corpo sempre bem nutrido com pratos coloridos e saborosos.
Isso ajuda a manter um estilo de vida mais saudável, nutritivo e que verdadeiramente possibilita que o corpo tenha ótimos resultados.
Como BCAA pode ajudar a ganhar massa muscular?
O BCAA é importante para ajudar a manter o corpo com todos os componentes necessários para a construção do tecido muscular.
No entanto, quem já toma Whey Protein não precisa incluir o BCAA também na rotina, tendo em vista que o Whey já fornece os componentes do BCAA.
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Creatina e massa muscular
A creatina é um suplemento que ajuda a manter o volume do músculo, levando água para a parte interna da musculatura.
Isso é importante para evitar a degradação da massa magra já existente. Bem como, é útil para manter o corpo com um shape de músculos mais aparentes e volumosos.
E o melhor é que, creatina, BCAA, maca peruana e whey são alguns dos suplementos disponíveis na Suplementos Mais Baratos. Ajudando você a ganhar massa muscular, tendo produtos de qualidade e que são confiáveis, com entrega rápida e preço justo.
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Como proteger a massa muscular durante treino aeróbico?
Fazer aeróbico intenso ajuda a queimar a gordura que recobre a musculatura, fazendo com que o corpo fique com um formato bonito.
A proteção da massa muscular se dará por meio de uma refeição pré e pós treino nutritiva, que ajuda a manter a musculatura, usando a gordura como fonte de energia para o aeróbico.
Portanto, não tenha medo de fazer aeróbico e perder massa magra, o segredo consiste em manter a alimentação nutritiva, colorida e com foco no ganho.
Quem está com superávit calórico não consegue perder massa por causa de uma corrida ou treino de HIIT.
Como hipertrofiar e definir ao mesmo tempo?
Fazendo aeróbico ao menos 2 vezes por semana, comendo saudável e loja de suplementos limpo. Dessa forma, é possível ganhar em hipertrofia sem abrir mão da definição muscular.
Crescer seco é o objetivo da maior parte das pessoas, no entanto, para atingir esse resultado é preciso se dedicar ao treino e dieta. Que tal começar com as nossas dicas e suplementos?
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