#EuEnjoeiDeSerGorda - Por Alexa Farias

#EuEnjoeiDeSerGorda - Por Alexa Farias

Dicas e receitas de como emagrecer e manter a forma!

Postado em 15/08/2017 09:20

RECEITA - Coxinha Fit: coma sem peso na consciência!

Difícil encontrar um brasileiro que não goste de coxinha. Ela é a cara do país, pode ser considerada um patrimônio gastronômico nacional. Porém, seu preparo não é dos mais saudáveis, principalmente se você está de dieta. Foi pensando em tudo isso que Viviane Almeida, criadora do Doce Saúde Fit, desenvolveu uma versão saudável do famoso preparo.

Uma coxinha leve e saudável, que pode ser consumida sem peso na consciência. Veja agora mesmo como preparar essa delícia:

Ingredientes do recheio:

· 300g de carne moída
· 1/2 cebola
· Dois dentes de alho
· Cebolinha (a gosto)
· Sal (a gosto)
· Açafrão (a gosto)

Modo de preparo:

Refogue a carne moída junto com o alho, a cebola, o sal e o açafrão. Quando ela estiver bem douradinha, acrescente a cebolinha. Deixe esfriar.

Ingredientes da massa:

· 2 xícaras de mandioca ou batata doce cozida e amassada
· 3 colheres de sopa farelo aveia
· Sal (a gosto)
· 1 gema
· 1/2 colher de sopa manteiga

Modo de preparo:

Misture tudo em uma bacia, unte as mãos com óleo de coco ou azeite e vá moldando as coxinhas. Recheie a seu gosto. Passe no leite e no farelo de aveia para empanar. Na sequência, asse na airfryer por cerca de 40 min, ou no forno pré-aquecido a 180 graus até dourar.  

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Postado em 31/07/2017 15:30

Valores da pipoca de panela!

Você quer lanchar no final da tarde mas não sabe se aquela pipoquinha que está ali no armário serve na sua dieta? POIS LHE DIGO, SERVE SIIIIM!

Andei pesquisando até que descobri que a pipoca é um lanche saudável. Ela é uma excelente fonte de fibras que pode te deixar satisfeita por horas, o que pode te ajudar se você está tentando perder peso assim como eu, rs'. A pipoca ajuda no emagrecimento quando usada de forma correta, ou seja, na substituição de lanches calóricos e claro, escolhendo a pipoca estourada com ar quente, de preferência feita com ervas e temperos ou até mesmo só com água em vez de manteiga e óleo.

Um dos principais problemas com muitas dietas é que as pessoas geralmente sentem fome entre as refeições ou depois de consumirem suas calorias diárias (divididas em 6 a 7 refeições/dia).

Comer um lanche pequeno entre essas refeições que consiste de um alimento com poucas calorias torna mais fácil continuar com sua dieta e alcançar suas metas.

 

 Aproveita esse friozinho e faz um pouco antes do seu jantar. :*

GOSTOU DA DICA? CURTE, COMPARTILHA E COMENTA!

ESTOU AQUI POR VOCÊS!

 

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  • Íris Clara Ótima dica! Realmente a pipoca é um lanchinho legal e atrativo. Gostei muito do seu blog!????
  • Alexa Farias Oi Íris, que bom que estejas gostando do blog. Estou preparando várias novidades para vocês! Um cheiro querida!
Postado em 27/07/2017 08:30

Exagerei no almoço, preciso de um DETOX!

Oi leitores lindos e cada vez mais saudáveis, tudo bem com vocês? Então, exagerou no almoço foi? Calma, sempre que isso acontece comigo, faço meu suquinho verde e sempre resolve! Mas você também pode usar como opção de DESJEJUM ou até mesmo para o lanche da tarde, pois essa receita é ótima pra várias situações.

Aprendi logo que comecei minha reeducação alimentar e sempre gostei de fazer. Segue então a receita do #sucoFitDaLé 🍃🍎

✔ 1 maçã média
✔ 2 rodelas de pepino
✔ 2 folhas de couve
✔ 1 pedacinho de gengibre
✔ Suco de 1 limão grande
✔ 1 copo de 500ml de água.

✅ Corte a maçã e o pepino em pedaços, tirando as sementes, coloque no liquidificador junto com o suco do limão, as folhas de couve bem lavadas.
✅ Acrescente o gengibre e a água. Bata tudo.
✅ Caso haja necessidade (principalmente se for o seu primeiro SUCO DETOX, pinga algumas gotinhas de adoçante). Geralmente eu não coloco no meu pois a maçã já dá uma adocicada.
✅ Não precisa coar (pois a maioria das fibras contidas em cada fruta/legume seriam perdidas), mas se preferir, coe e tome-o logo em seguida.

 

Esta receita rende dois copos médios! GOSTOU? COMPARTILHA com a sua família, seus amigos, seus vizinhos, hahha! 😉 

Vale lembrar que somente o detox não irá fazer milagres, tudo depende da sua dedicação e da sua alimentação durante o dia!

Até a próxima! Um cheiro.

 

 

 

 

 

 

 

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Postado em 26/07/2017 07:31

Para o café da manhã ou para o lanche da tarde, crepioca fit!

Bom dia leitores lindos e saudáveis, hahaha, como vocês estão? Espero que MUUUITO bem! 

Então, esses dias 'postei' em minha rede social o meu café da manhã e alguns de vocês me perguntaram a receita, então aí vai:

Crepioca Fit

✔1 ovo
✔2 colheres de farinha de tapioca
✔1 colher de requeijão light

✅Mistura tudo em um recipiente e sem untar a frigideira, frite.

Prontinho, é só rechear (desde que seja leve, eu indico que use frango ou ovos) e bom apetite. 🍴 

Ah, se você está buscando a perda de peso, assim como eu no momento, então evita comidas 'pesadas' no período da noite.

 

  Gostou da receita e da dica? Então compartilha este 'post'! Um cheiro e até à receita do suco verde, querem?
 
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  • Keylha Carvalho Alexa, lembrando aos marinhos de primeira viagem que a frigideira tem q esta quente, ou então não vai dar certo, mesmo sendo de material antiaderente.
  • Alexa Farias Exatamente minha querida parceira de treinos e de cozinha, hahhaa.
Postado em 23/07/2017 09:30

#ReceitaDoLeitor: Almoço de domingo por Keylha Carvalho!

Pois é, mais uma novidade, criei a #ReceitaDoLeitor na intenção de vocês também se inspirarem na cozinha e ter a sua receita postada aqui no blog. E a de hoje será um Fricassê de frango com Macarrão integral feito por a querida Keylha Carvalho, leitora e seguidora do nosso mundo saudável.

Segue os ingredientes e o passo-a-passo:

✔ 200g de macarrão integral
✔ 100g de frango cozido e desfiado (reserve 1 xíc. do caldo)
✔ ½ tablete de caldo de galinha
✔ 1 cebola pequena picada
✔ 3 tomates picados
✔ 2 dentes de alho picados
✔ 1 colher (sopa) de azeite
✔ 500ml de leite desnatado
✔ 1 colher (sopa) de margarina light
✔ 1 e ½ colher (sopa) de amido de milho
✔ 100g de queijo mussarela (ou outro de sua preferência)
✔ Sal, pimenta do reino, salsinha e noz moscada

✅ Dissolva o amido de milho no leite e acrescente noz moscada ralada e sal a gosto.
✅ Numa panela, derreta a margarina e mexa a mistura até ferver e engrossar, reserve.
✅ Em outra panela doure a cebola, o alho e o frango, acrescente o tomate, a salsa, a pimenta, o macarrão e o molho branco, acrescente o tablete de caldo com o caldo reservado do frango (isso somente se você cozinhou com alho e sal, caso contrário dispense o tablete e acrescente apenas o caldo reservado), tampe e espere até o macarrão amolecer.
✅ Retire da panela e coloque em um refratário, cubra com o queijo em fatias e se desejar salpique com parmesão ralado, leve ao forno para dourar e sirva quente. 

Olha, essa receita particularmente eu AMEI MUUUITO. Tive o prazer de provar e me apaixonei mesmo, vale a pena fazer aí na sua casa! Sigam a 'enjoada' e muito linda: @keylhacarvalho

Gostou e vai fazer em sua casa? Me diz aqui nos comentários então. Ah, caso publique em sua rede social, marca o blog (@euenjoeidesergorda) e usa a hashtag #ReceitasDoEnjoei. 

Um cheiro e até a próxima!

 

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Postado em 13/07/2017 17:12

Desafio do Enjoei - 15 dias para você sentir que consegue sim viver saudável!

É isso mesmo, a 2 dias de completar os meus 90 dias de vida saudável (16 de Julho de 2017) e com menos 14kg na balança e muito, mais muito disposta, quero desafiar vocês a fazer o que eu fiz, porém, com algumas regras bem básicas. Vamos lá? Serão somente 15 dias para dar aquele choque no seu organismo e mudar de hábitos.


Primeiro, você tem que tirar uma foto sua, de corpo e me enviar (como? jajá te digo!)


Depois, seguir o perfil no instagram ou no facebook do BLOG: (Instagram: @euenjoeidesergorda / Facebook: Eu enjoei de ser gorda) e marcar dois amigos na última postagem (ou no facebook ou no instagram) para te acompanhar nesse desafio!


Terceiro e não menos importante, se pesar e me enviar, por foto também!


Ah, terá que ser postado lá no grupo 1 refeição saudável e 1 atividade física, seja caminhada, natação ou musculação, não importa, eu quero é que você se movimente!


Certo, agora vamos lá, criei um grupo no whatsapp e aos que quiserem entrar no desafio é só seguir a regra da rede social e clicar no link que irei deixar disponibilizado no instagram (para quem não tem instagram, não se preocupe, é só clicar neste link e em seguida clicar no link que estará disponibilizado na descrição do perfil, certo? ;*)


Link do instagram: https://www.instagram.com/euenjoeidesergorda/


Começamos nesta segunda feira, (17) e iremos juntos até o dia 31.


Como o melhor eu gosto de deixar para o final, quem chegar até lá comigo e conseguir na balança maior diferença (seja aumento ou perda de peso, depende do seu objetivo!) ganhará da minha personal e da minha nutricionista uma consultoria, quem são elas? Mariana Soares, personal da Academia Saúde e Vida, Penedo-AL e Mayara Machado, nutricionista que atende em Penedo e Arapiraca-AL!


Um beijo e aguardo todos vocês!
Se cuidem!
 

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  • Anderson Uau... Parricipem! Equipe profissionalissima por traz de tudo!
Postado em 03/07/2017 08:00

#NotaDoEspecialista: Compulsão alimentar, entenda!

Para começar a semana bem informado, trago uma psicóloga para falar de um dos muitos transtornos alimentares. 

Cinthia Pereira é graduada em Psicologia pela Universidade Federal de Alagoas e pós-graduanda em Saúde Pública pela FERA. Atende adolescentes, adultos e idosos na cidade de Penedo. Criou o Conversa Psi (@conversapsi) para poder discutir temas ligados à psicologia de forma leve e descontraída.

 

"Comer é algo necessário para a nossa sobrevivência, além disso é também algo muito prazeroso. Porém, quando o comer ocorre em excesso e causa danos à sua saúde é preciso prestar atenção e procurar ajuda de um profissional.

O Transtorno da Compulsão Alimentar se apresenta no ato de comer de maneira rápida e exagerada, em episódios que ocorram com frequência (pelo menos duas vezes na semana), podendo ser atrelado a uma preocupação excessiva com o seu corpo. A pessoa pode passar a comer descontroladamente quando passa por diferentes situações, muitas vezes ligadas à ansiedade, baixa autoestima, medos, traumas, entre outros. Quem sofre com a compulsão alimentar, sente que não consegue parar de comer, mesmo tendo sua fome já saciada. Ao reconhecer essa falta de controle ao comer, é comum ter um sentimento de culpa e vergonha, porém mesmo assim não consegue agir para compensar ou desfazer sua ação. Vale destacar que, é comum que tal transtorno se apresente em pessoas que também sofrem com a obesidade, mas pode ocorrer com qualquer indivíduo, inclusive com os que tem seu peso considerado normal.

Contudo, as causas são multifatoriais, podendo estar ligados a aspectos biológicos, psicológicos e sociais. É por isso que ao ser diagnosticado, é preciso que a pessoa receba um acompanhamento de acordo com sua real necessidade, podendo ter suporte de diferentes profissionais que atuem juntos, como por exemplo, o psicólogo, o nutricionista, o educador físico e um médico.

O papel do psicólogo nesses casos não é focar apenas no diagnóstico do transtorno, mas buscar a compreensão de como o paciente se relaciona com o seu meio, como ele lida com sua vontade de comer e quais os diferentes fatores que resultam na compulsão alimentar. É preciso ampliar a visão de que ele pode ter outras formas de lidar com suas questões, sem necessariamente precisar comer em excesso. E propor que sua preocupação se volte para sua relação com a comida e não apenas com as calorias ingeridas, nesse processo o emagrecimento vai ser apenas uma consequência. É importante destacar também que, cada indivíduo vai vivenciar sua compulsão alimentar de maneira singular, pois como as causas podem ser distintas, isso vai estar diretamente ligado às suas vivências pessoais."

Quer saber mais sobre o tema ou tem alguma dúvida? É só comentar que eu respondo!"

@conversapsi - Cinthia Pereira

Psicóloga – CRP 15-4694

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Postado em 30/06/2017 12:24

#NotadoEspecialista: Musculação e seus benefícios para saúde!

Olá, chegou a sexta e com ela mais informação sobre o nosso mundo saudável, desta vez trouxe um amigo muito querido para sanar algumas dúvidas; Então, apresento-lhes o Marco Aurélio, que tem licenciatura plena em Educação Física e é personal trainer em algumas academias na cidade de Maceió.

 

 

"Você sabia que a musculação vai muito mais além do que a conquista de um corpo perfeito? Enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico é apenas o começo. A musculação hoje em dia é um dos exercícios mais recomendados pelos profissionais da saúde, seja para os jovens, adultos ou até mesmo para os idosos.

A musculação é capaz de proporcionar vários benefícios ao corpo e a mente e ainda pode ser direcionada para os mais variados objetivos. Por exemplo: Emagrecer, aumentar a massa magra, enrijecer, fortalecer, recreação e lazer, prevenir lesões e até mesmo tratá-las. Basta ter um profissional qualificado por perto para orientar a prática, ajustar o peso das cargas e também as intensidades dos exercícios com base na idade, sexo e histórico de atividade física, tudo adquirido e elaborado após uma avaliação física bem estruturada, aí sim qualquer pessoa consegue atingir o objetivo.

O melhor ainda é que não existem muitas restrições para quem deseja praticar a musculação, mas infelizmente por conta de alguns mitos que rondam a musculação, as pessoas mais leigas evitam fazer a atividade.

Benefícios da Musculação

Frequentar uma academia de musculação faz muito bem a saúde. Neste ambiente é possível encontrar pessoas com vários objetivos, podendo haver trocas de experiências e até mesmo a formação de novas amizades.

Por isso essa atividade física possui diversos benefícios para o corpo e também para a mente!

Conheça alguns deles:

1) Emagrecer

Quem pratica musculação consegue emagrecer em pouco tempo, principalmente quando os exercícios são feitos com uma carga moderada a alta. A prática da musculação ajuda a emagrecer porque os músculos precisam de uma grande quantidade de energia para realizar qualquer trabalho, isso quer dizer que quanto maior os músculos, mais energia eles vão consumir. Com isso mais calorias vão ser queimadas.

Quanto maior for a carga, maior o esforço, mais você consegue perder gordura. A musculação está entre as atividades mais indicadas para quem deseja perder peso e fazer as pazes com a balança.

2) Definição muscular

Quem deseja ter o abdômen bem definido, a musculação é a atividade mais recomendada. Com ela, é possível fazer exercícios específicos para cada região do corpo que deseja definir e entrar em boa forma.

3) Enrijecer os músculos

Muitas mulheres buscam a musculação para enrijecer os músculos das pernas, braços, abdômen e glúteos. Os exercícios são específicos para cada região do corpo e os resultados são garantidos.

4) Melhorar a postura

Grande parte da população sofre de dores nas costas, isso por conta da falta de fortalecimento na coluna.

A musculação melhora a postura e acaba com a fraqueza muscular. Os movimentos de contração muscular também promovem uma maior flexibilidade e força corporal.

5) Rejuvenescer

Há uma perda de massa muscular para os homens e mulheres e de forma acentuada a partir dos seus 30 anos. A musculação é importante para reduzir esse processo, fortalecer a musculatura, bem como combater o acúmulo de gordura que é bastante comum a partir dessa idade.

A atividade física vai permitir que as funções do corpo fiquem intactas e que a pessoa fique também com uma aparência bem mais jovem."

 

 

 

 

 

 

 

 

              

Espero estar ajudando, um beijo e qualquer dúvida, entra em contato comigo

                          email: euenjoeidesergorda@gmail.com

Instagram: @euenjoeidesergorda  / @eualexafarias

 

 

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Postado em 26/06/2017 10:53

Supere-se!

Hoje completam exatos 70 dias desde que comecei/voltei à vida saudável e com isso, a criação do blog. Pensei em algo legal para escrever pra vocês e só me vinha à mente MAIS MOTIVAÇÃO! Começo hoje com uma nova hashtag, a #EvoluindoComOEnjoei, quero acompanhar vocês nas redes sociais e me motivar também, hahaha', então postem e usem, quero ver todas/os.

Começo falando então da noite de sábado, com as amigas, em um barzinho, onde eu tomava já a terceira latinha de refrigerante, entramos no assunto da época ao qual eu havia saído dos 106 kg e fui aos 70 kg em 1 ano e 3 meses e que infelizmente eu tinha retornado em quase 2 anos ao peso inicial e então ouvi da minha irmã que eu conseguiria sim, bastava eu querer.

Nesse momento eu parei para me analisar e falei para mim mesma: "pois é, quando eu quiser parar eu paro, porque eu não paro agora?". Parei!

Em casa, tomei água e fui dormir, ao acordar, já no domingo de páscoa, dia 16 de abril de 2017, muitas comidas estavam sendo preparadas para aquele domingo em família, mas eu já havia dito que voltaria a me cuidar e assim fiz até hoje. Diminui o tamanho do prato para que tudo que eu quisesse comer coubesse somente naquele pequeno espaço e me satisfiz com o pouco que havia ali dentro.

Daí em diante, ao passar das refeições e dos dias eu fui percebendo meu corpo mudar, então, no dia 24/04 me pesei pela primeira vez após anos e estava com 98,4 kg, eu já me senti feliz, pois mesmo sem saber quanto eu pesava quando recomecei eu senti diferença na minha barriga, ela já não estava tãaaaao enorme e eu voltei a ter um sono melhor, dormia tranquila e não acordava cansada como antes.

Já no dia 02/05 realizei a biopedância com a minha querida Biomédica e Esteta Vanessa Gomes em seu consultório e ao subir na balança, uma alegria pra mim, 94,5 kg e 32,7% de gordura corporal.

No dia 15/05, já sendo acompanhada por minha amiga e Personal Trainer Mariana Soares eu já pesava 92,9 kg, com 108 de cintura e 119 de abdômen.

E assim foi sendo a cada semana, menos peso, mais disposição, menos medidas, mais vontade de cuidar da minha saúde! Hoje, dia 26/06/2017, estou muito mais disposta e com 87.4Kg na balança.

Em fotos essa evolução fica mais interessante. Um beijo e espero estar ajudando vocês!      

  

 

  

 

Me deixem um comentário, um e-mail, ou até mesmo um direct em minhas redes sociais, (Instagram: @eualexafarias / @euenjoeidesergorda) vou adorar conversar com vocês!

 

 

 

 

 

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  • faby amei o blog! esta de Parabéns
Postado em 22/06/2017 16:19

Sedentarismo, corra dessa cilada!

Hoje eu estreio no BLOG a tag #NotaDoEspecialista para que vocês tenham o respaldo de profissionais qualificados. Amo escrever pra vocês e amo mais ainda quando eu tenho a certeza de que o conhecimento que passo à frente é de qualidade.  Por isso, todas às sextas vocês terão uma breve explicação desse mundo ‘fitness’ tão falado, mas vamos chama-lo de nosso mundo saudável!? Bem melhor assim!

Sem mais, apresento-lhes a querida Mariana Soares, personal trainer, professora licenciada em educação física pela faculdade Monte Negro, de Ibicaraí-BA, e sua visão do sedentarismo: “Como o conforto e praticidade nos tempos atuais podem te levar a uma vida sedentária, sem que você nem se dê conta. Você sabia que o sedentarismo é considerado a doença do século? Te darei dicas simples para não cair nessa cilada e ter uma vida mais saudável e até mais divertida.

O que é sedentarismo e os hábitos que te levam a esse mal?

Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas. É considerado a doença do século. Isso por conta dos hábitos práticos dos dias de hoje. Quem não conhece alguém que tira seu carro ou moto da garagem pra ir na padaria da esquina? E as tecnologias: escadas rolantes, elevadores, horas dentro do carro, horas esparramados no sofá com controle remoto na mão, celular na outra pra ligar pra pizzaria, crianças que não sabem pular corda, pular amarelinha, brincar de pega pega; por que muitas vezes seus pais entregam celulares ou videogames para que eles fiquem quietos, para que não façam barulho .... Isso faz parte do seu cotidiano? Pois bem, veja os prejuízos que você pode ter:

Consequências

Doenças crônico-degenerativas como: hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade, osteoporose, depressão .... geralmente revelam-se, a partir dos quarenta anos de idade. Porém sua sedimentação ocorre desde a infância. Já ouviram aquele ditado popular que diz ”A gente colhe o que se planta”? É bem assim para garantir uma vida duradoura e com qualidade, quanto antes começarmos ter hábitos saudáveis melhor.... e digo mais, o risco de enfarte é em média 54% maior em pessoas sedentárias e o derrame cerebral, 50% maior; sem falar que o sedentarismo causa hipotrofia muscular (perda da massa muscular) e como já citei, causa também obesidade, desse modo empurra a auto- estima lá pra baixo. Se você se encontra nessa situação ou conhece alguém. Lá vão algumas dicas para que vocês possam ser ATIVOS E FELIZES:

1º Vá a pé: Precisa ir ao mercado, padaria, na casa da amiga? Então ande, desça do ônibus dois pontos antes do seu destino; aproveite pra caminhar com o seu cão, com as amigas (os), com o namorado(a), esposo(a) olhando as coisas a sua volta, observando as pessoas, cumprimentando-as.

2° Corra: tire um tempinho pra brincar com seus filhos, ensine as brincadeiras da sua infância, aquelas que te fizeram tão felizes; aposte corridas nas escadas. O prêmio pro vencedor só não pode ser guloseimas! Rsrs.

3º Cozinhe, organize, limpe a casa: Você pode fazer isso ouvindo seu cantor preferido e dançando. por que não?

4º Procure uma atividade física que te dê prazer: Gosta de dançar? Então dance! Na academia ou em casa não importa apenas dance; gosta de bater uma bolinha com os amigos , vôlei , pedalar? Caminhar na praia sentindo a brisa do mar? Então, mãos à obra!                         

Siga minhas dicas e tenha certeza, que além de ganhar em qualidade de vida, você melhorará sua auto estima, confiança e estará preparada (o) para as adversidades do dia a dia. Como disse o filósofo romano Juvenal:              “ mente sã, corpo são"."

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