#EuEnjoeiDeSerGorda - Por Alexa Farias

#EuEnjoeiDeSerGorda - Por Alexa Farias

Dicas e receitas de como emagrecer e manter a forma!

Postado em 30/04/2018 10:00

Segunda é dia do Detox. Cardápio de 3 dias pra você desinchar!

Todo final de semana nos liberamos um pouco mais na dieta e na segunda-feira começa sempre a busca pelo "detox perfeito", então, decidi trazer aqui toda segunda feira uma receita diferente para te ajudar a desinchar, pois é, desinchar é a palavra correta, pois o que você "ganhou" no final de semana muito mais é retenção hídrica do que gordura em si.

CARDÁPIO 3 DIAS DETOX:

A dieta elaborada pela nutricionista Michelle Mileto Troitinho, pode ser realizada uma vez por mês sem comprometer o funcionamento das funções metabólicas do organismo.

AO ACORDAR
1 copo (200 ml) de água morna com suco de meio limão em jejum, diariamente

DESJEJUM


Dia 1
– Taça de “iogurte de coco” com frutas: na noite anterior, misture 1 colher de sobremesa de sementes de chia com 1/2 xícara de leite de coco light (ou leite de amêndoas). Deixe na geladeira para engrossar. No dia seguinte, sirva o “iogurte” com 1 banana em rodelas, 1 punhadinho de goji berry, lascas de coco (opcional) e canela em pó.

Dia 2
– Omelete feito com 1 gema e 2 claras de ovo caipira + tempero verde ou orégano + 1 pitada de açafrão e sal marinho ou Flor de Sal

– Suco de 2 limas da pérsia

Dia 3
– 1 tapioca (3 colheres de sopa de goma hidratada de tapioca + 1 colher de chá de sementes de chia): espalhe em frigideira anti-aderente e deixe em fogo baixo alguns minutos, rechear e dobrar ao meio.

– 1 colher de sobremesa de cottage de búfala temperada com orégano OU de homus (pasta de origem árabe feita de grão-de-bico e gergelim)

– 4 morangos médios

LANCHE 1


Dia 1
1 copo (200 ml) de shake de frutas vermelhas (receita abaixo)

Dia 2
1 fatia média de abacaxi com raspinhas de limão

Dia 3
1 copo (200 ml) de suchá termogênico

ALMOÇO


Dia 1
– Salada de folhas verdes e brotos com 1 colher de chá de sementes de gergelim e 1 colher de sobremesa de azeite
– Filé de peixe grelhado
– 1 prato de sobremesa de brócolis cozido por 3 minutos em pouca água (ou no vapor)
– 2 colheres de sopa de arroz cateto integral

Dia 2
– Salada de cenoura, tomate-cereja, pepino e folhas (com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva)
– Burguer vegetariano
– 1 mandioquinha média cozida e salpicada com salsinha (pode amassar com um pouco da água de cozimento para fazer purê)

Dia 3

– 5 colheres de sopa de tabule de quinua
– Salada de folhas verdes variadas à vontade (com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva)

LANCHE 2


Dia 1
1 fatia grande de melão

Dia 2
2 ameixas vermelhas

Dia 3
200 ml de água de coco + 2 castanhas do Pará ou 5 amêndoas sem sal

JANTAR


Dia 1
– 3 conchas médias de uma das receitas de Sopa de Legumes Desintoxicante (pode escolher entre as 2 receitas ou fazer uma a cada dia).

CEIA


Dia 1
Chá de dente-de-leão

Dia 2
Chá de gengibre com hortelã

Dia 3
Chá de hibisco- 1 taça

Observações:

Tome no mínimo 2 litros de água filtrada/mineral preferencialmente com pH acima 7,0 ao longo do dia.
Para temperar as saladas, limite o azeite de oliva a uma colher de sobremesa. Suco de limão, ervas picada, pimenta e mostarda em grão estão liberadas à vontade.

Vale lembrar que os alimentos importantes para o processo de desintoxicação são as frutas e vegetais em geral, mas, especificamente, os alimentos com teores elevados de antioxidantes, como brotos, brócolis, couve, alho, lentilha, melão, limão, maçã, temperos e ervas como aipo, salsinha, gengibre e alecrim. Peixes, ovos, oleaginosas (castanhas, nozes), feijões, arroz integral, quinoa, batata-doce, batata-baroa, mandioca, lentilha e grão-de-bico são considerados mais neutros e podem ser incluídos para completar a alimentação.

O sal marinho (ou Flor de Sal ou sal do Himalaia) auxilia na desintoxicação, mas o ideal é usá-lo em quantidades moderadas para substituir o sal refinado, o molho shoyu e os temperos industrializados.

Me acompanhem lá no instagram que ainda hoje irei postar uma receita de um Suchá Termogênico e deixarei nos destaques! 

 

Gostaram desse cardápio detox?

Espero que sim, me mandem dicas

do que preferem ler. Vou adorar!

Instagram: @eualexafarias

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